Kate Elpo
connection & communication
producer š communications consultant
Let's Work Together
As a communications consultant/producer I work with people in helping and creative professions because I believe their contributions are too vital to be miscommunicated or overlooked. I usually work on communication strategy, developing the image, content and systems for individuals, projects and small businesses for educational, visibility and marketing purposes with a strong focus on honest and meaningful service both online and offline.As a communication coach, I work with individuals supporting them in gaining clarity and structure in their personal and professional lives. Connecting to themselves, others, and their contribution to the world, and learning how to communicate it. Even though most of my sessions are online, I incorporate a strong focus on body, mindfulness, compassion and creativity as a resource of knowledge and practice. Since 2020 I offer pro-bono, volunteer support sessions to final year highschool students.
I hold a Diploma in Transformational Coaching accredited by the International Coach Federation, the European Mentoring and Coaching Council, and the Association for Coaching, and an Accredited Certificate in Youth and Education Coaching from Animas Centre for Coaching. I am currently a student member of The British Psychological Society (member no.745053) as a MSc Psychology student, and hold a BA in Audiovisual Media Arts: TV/Cinema producing and a CHE in Dance:Choreography.
saprast ā saprasties ā bÅ«t saprastam
SADARBÄŖBAS IESPÄJAS
PiedÄvÄju konsultÄÅ”anu, satura producÄÅ”anu un kouÄingu komunikÄcijÄ. Sadarbojos kÄ autors, izpildÄ«tÄjs, producents.
ATBALSTS KOMUNIKÄCIJÄ
PiedÄvÄju atbalstu komunikÄcijas veidoÅ”anÄ ar uzsvaru uz jÄgpilnu virtuÄlÄs un reÄlÄs vides saikni. StrÄdÄju ar atbalsta un izglÄ«tÄ«bas profesionÄļiem (treneri, terapeiti, kouÄi, u.c.) un radoÅ”o sfÄru pÄrstÄvjiem (mÅ«ziÄ·i, mÄkslinieki, u.c.), organizÄcijÄm, projektiem, kampaÅÄm.
IespÄjamÄs tÄmas mÅ«su kopdarbam:
virtuÄlÄs klÄtbÅ«tnes izveide (tÄls, saturs, platformas, sistÄmas);
komunikÄcijas stratÄÄ£ijas izveide (ko, kÄ, kur, kad publicÄt);
sava, autentiska komunikÄcijas stila atraÅ”ana / nostiprinÄÅ”ana;
ikdienas komunikÄcijas plÄnoÅ”ana un organizÄÅ”ana;
mÅ«ziÄ·iem āĀ mÅ«zikas izdoÅ”anas plÄnoÅ”ana, mÄrketings;
personÄ«gÄ zÄ«mola menedžments.
Atbalsts tehnoloÄ£iju ievieÅ”anÄ un lietoÅ”anÄ:
videozvani konsultÄcijÄm un konferencÄm (Zoom, Skype, u.c.);
klientu rezervÄciju kalendÄri;
attÄlinÄtÄ darba laika uzskaite (taimeri);
dokumenti 'mÄkonÄ«';
kÄ uzsÄkt raidierakstu (podkÄstu);
kÄ uzsÄkt video emuÄru (blogu) / video sÄrijas;
kÄ uzsÄkt ziÅu lapu (newsletter);
kÄ uzstÄdÄ«t un uzturÄt savu mÄjaslapu;
mÄcÄ«bu kursu un abonementu (membership) platformas un sistÄmas;
citas idejas un to risinÄjumi.
IepriekÅ”Äjas zinÄÅ”anas nav nepicieÅ”amas. KoncentrÄjamies uz risinÄjumiem, kurus viegli uzstÄdÄ«t un vadÄ«t klientam paÅ”am, uzmanÄ«bas centrÄ atstÄjot pakalpojumu sniegÅ”anu un saziÅu ar klientiem.
Rakstiet personÄ«gi, ja vÄlaties uzzinÄt vairÄk par manu pieredzi, atsauksmÄm, izglÄ«tÄ«bas un profesionÄlajÄm kvalifikÄcijÄm. Ar prieku atbildÄÅ”u!
kouÄings
sarunas atbalstam
KopÅ” 2019. gada piedÄvÄju atbalstu kÄ personÄ«gÄs izaugsmes treneris (kouÄs) ar uzsvaru uz komunikÄciju un struktÅ«ru radoÅ”Ä un citÄ darbÄ. Ik gadu pavasarÄ« piedÄvÄju bezmaksas konsultÄÅ”anu 12.Ā klaÅ”u skolÄniem eksÄmenu laikÄ. StrÄdÄjot attÄlinÄti, lielu uzmanÄ«bu pievÄrÅ”u Ä·ermenim, apzinÄtÄ«bai, radoÅ”umam kÄ svarÄ«giem paÅ”izziÅas resursiem.
VisbiežÄk manus klientus vieno vÄlme justies skaidrÄk par to, ko un kÄpÄc es daru savÄ dzÄ«vÄ. NepiecieÅ”amÄ«ba spÄt biežÄk uzticÄties un noticÄt sev, lai rÄ«kotos saskaÅÄ ar savÄm vÄrtÄ«bÄm. MÅ«su sadarbÄ«ba ir kÄ divu ceļotÄju saruna ceÄ¼Ä uz Å”iem un citiem klienta izvÄlÄtajiem galamÄrÄ·iem.
Ticu, ka ar vÄrÄ«gu, atbalstoÅ”u un atklÄtu ceļabiedru jebkurÅ” ceļŔ var kļūt patÄ«kamÄk ejams, skaidrÄk saredzams un, ļoti iespÄjams, vieglÄk mainÄms vai iemÄ«lams. Tikai jÄizvÄlas tajÄ doties ā
LÄ«dzÄs praktiskai pieredzei un dažÄdiem mÄcÄ«bu kursiem, esmu ieguvusi StarptautiskÄs KouÄinga federÄcijas, Eiropas Mentoringa un kouÄinga padomes un KouÄinga asociÄcijas atzÄ«tu Diplomu kouÄingÄ un JaunieÅ”u un izglÄ«tÄ«bas kouÄinga sertifikÄtu. Esmu Britu Psihologu biedrÄ«bas (BPS) studÄjoÅ”ais biedrs (student member, no.745053) psiholoÄ£ijas maÄ£istrantÅ«rÄ.
radoŔa (sa)darbība
KÄ producents un autors sadarbojos mÅ«zikas, skatuves mÄkslu, dokumentÄlÄ video un izdevniecÄ«bas sfÄrÄs.Sazinieties sadarbÄ«bai. Portfolio pÄc pieprasÄ«juma.ReizÄm rakstu vÄrdus un mÅ«ziku, dziedu vai ierunÄju savus vai citu projektus. Redzu to kÄ paÅ”terapeitisku procesu un iespÄju rast patiesÄku saikni ar apkÄrtÄjiem cilvÄkiem.http://music.katelpo.comLÄ«dzÄ«gi raugos arÄ« uz savu darbu, publicÄjot video par dažÄdÄm man interesÄjoÅ”Äm tÄmÄm YouTube un citviet.https://www.youtube.com/@katelpo
Esmu āAutortiesÄ«bu un komunicÄÅ”anÄs konsultÄciju aÄ£entÅ«ras/ Latvijas Autoru apvienÄ«basā (AKKA/LAA) un "Latvijas IzpildÄ«tÄju un producentu apvienÄ«bas" (LaIPA) biedrs. Esmu ar izcilÄ«bu ieguvusi profeisonÄlÄ bakalaura grÄdu AudiovizuÄlajÄ mediju mÄkslÄ ar TV un kino producenta kvalifikÄciju, augstÄkÄs izglÄ«tÄ«bas sertifikÄtu skatuves mÄkslÄs.
booking
I offer consulting and coaching in English and Latvian remotely (via video or audio call). In-person sessions (indoors and outdoors) upon request.
newsletter
working with kate
... I was able to peel away layers of stories and assumptions, had the opportunity to explore myself deeper than work on my own... I got clarity and certainty. Through our conversations and her keen questions I was able to get my own answers and, most importantly, get to know how my brain works... I got more consistency in my work... I could sort myself out again... I got a great sense of empowerment... I learned to slow down and look at situations with a different perspective... I got my calm, reminded myself what is important to me and reshifted my thinking .. inspiring coaching sessions... I feel that she opened inside me the door that was locked for a long time and leads to the world of internal growth, learning to connect with my own self and the world around me.. she structured somehow the chaos that I had in my head... was a very spiritual experience
Thank You Nicole, Kena, Yvonne, Juliana, Anna, Santa, Joanna, E., L. for your kind words and open hearts. Thank you for the time and presence shared.
NODERÄŖGI RESURSI
PieejamÄ«ba Zoom zvanÄ
video subtitri, zÄ«mju valodas tulka skats, sinhronÄ tulkoÅ”ana
ÄŖss video par to, kÄ ieslÄgt un veiksmÄ«gi izmantot Zoom rÄ«kus un citas programmas funkcijas pieejamÄ«bas nodroÅ”inÄÅ”anai, lai zvani un konferences bÅ«tu iekļaujoÅ”Äkas visiem dalÄ«bniekiem.
lai noskatÄ«tos ÄtrÄk: izvÄlieties video iestatÄ«jumos atskaÅoÅ”anas Ätrumu "1.25" ā "2"
00:17 Subtitru ieslÄgÅ”ana un izmantoÅ”ana
03:42 ZÄ«mju valodas tulka skata iespÄjas
10:08 SinhronÄ tulkoÅ”ana Zoom
Piebildes
Zoom subtitri pieejami visiem maksas kontiem, ar 2021. gada rudeni ā visiem, arÄ« bezmaksas konta lietotÄjiem. Å obrÄ«d bezmaksas konta lietotÄjiem ir iespÄja pieteikties agrai piekļuvei Å”eit.
VairÄku (lÄ«dz 9) video piesprauÅ”anai ("pin") un izcelÅ”anai ("spotlight"), kÄ arÄ« veiksmÄ«gÄkai virtuÄlÄ fona izmantoÅ”anai nepiecieÅ”ama Zoom 5.2.2 datora versija vai augstÄka.
Zoom sinhronÄ tulkoÅ”ana pieejama Zoom Meetings maksas kontiem ā Business, kÄ arÄ« Business un Pro kontiem, kas iegÄdÄjuÅ”ies Video Webinar vebinÄru papildfunkciju.
Atsauces
Noderīgi resursi
ziÅu lapa
AtbildÄ«bas atruna: NepÄrstÄvu Zoom.us (Zoom) vai jebkuru no citiem minÄtajiem uzÅÄmumiem, Å”is nav reklÄmraksts. KÄ minÄto rÄ«ku lietotÄjs, interesÄjos, kÄ rÄ«koties labÄk/veiksmÄ«gÄk un ko dara un domÄ tie, kas Å”iem jautÄjumiem velta savu profesionÄlo ikdienu; reizÄm Å”o informÄciju apkopoju un ar to dalos savÄ mÄjaslapÄ katelpo.com un sociÄlajos tÄ«klos YouTube un Facebook. Å emiet vÄrÄ, ka Zoom.us (Zoom) regulÄri atjaunina savu sistÄmu un nÄkamajÄs versijÄs var bÅ«t izmaiÅas.
atbalsts 12.klasi absolvÄjot
Sveika un sveiks!
Ja 12. klases pÄdÄjie mÄneÅ”i vai domas par to, ko darÄ«t tÄlÄk TevÄ« raisa nepatÄ«kamas sajÅ«tas, varbÅ«t uztrauc vai nomÄc ā vÄlos Tevi atbalstÄ«t Å”ajÄ laikÄ. ReizÄm, lai sajustos, ka viss bÅ«s labi un man viss izdosies, pietiek ar kÄdu, kas par to atgÄdina un iedroÅ”ina Tev noticÄt paÅ”am sev.
Es 12. klasi absolvÄju 2010. gadÄ un, lai arÄ« mÄcÄ«jos ļoti labi un biju atradusi veidu kÄ sadzÄ«vot ar skolas prasÄ«bÄm āĀ kÄ akadÄmiskajÄm tÄ arÄ« citÄm āĀ tas nebÅ«t nebija viegls laiks. Pat 15 gadus pÄc skolas absolvÄÅ”anas zinu, ka bÅ«tu priecÄjusies, ja kÄds tajÄ laikÄ bÅ«tu varÄjis mani vienkÄrÅ”i uzklausÄ«t un palÄ«dzÄt sajusties labÄk par to, kas notiek, un pÄrliecinÄtÄk par to, kas notiks tÄlÄk. PÄdÄjos 5 gadus Å”o atbalstu rodu, sniedzot to 12.Ā klases skolniekiem, kas gatavojas eksÄmeniem.
Ja Tu arÄ« vÄlÄtos Å”os pÄdÄjos mÄneÅ”us pavadÄ«t ar labÄku paÅ”sajÅ«tu un atbalstu, aicinu Tevi uz regulÄrÄm individuÄlÄm vai grupas tikÅ”anÄs reizÄm.
2025. gada aprÄ«lÄ« ā jÅ«nijÄ tiksimies grupÄ lÄ«dz 6 dalÄ«bniekiem.PieteikÅ”anÄs beigusies. Sazinies, ja vÄlies 1-1 sarunu, aizpildi formu zemÄk!
KÄ tas notiek?
vieta ā tieÅ”saistÄ, videozvanÄ (Zoom/WhatsApp/u.c.);
ilgums ā individuÄli 40-60min, grupÄ 90-120min;
saturs āĀ jebkas, ko vÄlies pÄrrunÄt, un saÅemt manu un pÄrÄjo atbalstu; bieži grupÄ uzzinÄsi, ka Tu neesi vienÄ«gais, kas jÅ«tas tÄ, kÄ Tu jÅ«ties, un varbÅ«t kÄdam citam jau ir pieredze kÄ Å”Ädu situÄciju risinÄt!
regularitÄte ā katru nedÄļu vai katru otro nedÄļu lÄ«dz eksÄmenu beigÄm.
Tev Ŕīs tikÅ”anÄs reizes bÅ«s noderÄ«gas, ja
vari atvÄlÄt tÄm laiku un laikus ierasties;
Tev pieejams internets un ierÄ«ce, no kuras piedalÄ«ties videozvanÄ;
esi gatavÄ«bÄ runÄt vai mÄÄ£inÄt runÄt par to, kas notiek TavÄ dzÄ«vÄ;
esi gatavs izmÄÄ£inÄt ko jaunu vai vismaz paskatÄ«ties uz esoÅ”o no cita skatupunkta;
esi gatavs izlasÄ«t un piekrist dalÄ«bas noteikumiem, kas iekļaus cieÅpilnu un konfidenciÄlu izturÄÅ”anos pret visiem zvana dalÄ«bniekiem;
... arÄ«, ja vÄlies pamÄÄ£inÄt Å”Ädu tikÅ”anos vienreiz :) PirmajÄ tikÅ”anÄs reizÄ varÄsim iepazÄ«ties un nolemt, vai mums visiem "saskan"!
Å ajÄs sarunÄs es bÅ«Å”u
kÄds, kas uzklausa bez kritikas un nelÅ«gtiem padomiem;
kÄds, kuram var stÄstÄ«t gan priecÄ«go, gan dusmÄ«go un bÄdÄ«go bez juÅ”anÄs vainÄ«gi, kÄ arÄ« āĀ kÄds, kuram nestÄstÄ«t, ja negribas;
kÄds, kas var palÄ«dzÄt kopÄ«gi padomÄt par Tev svarÄ«giem jautÄjumiem;
kÄds, kuram nav personÄ«gu intereÅ”u ā neesmu Tavs vecÄks vai skolotÄjs;
kÄds, kas uzklausa konfidenciÄli, bez izpauÅ”anas treÅ”ajÄm pusÄm;
tiekoties grupÄ ā atbalstÄ«Å”u mÅ«su kopÄ«go sarunu, bet to nevadÄ«Å”u, darÄ«sim to kopÄ;
lai arÄ« paÅ”u mÄcÄ«bu priekÅ”metu un eksÄmenu saturu neapskatÄ«sim, kÄdu tikÅ”anÄs reizi varÄsim veltÄ«t arÄ« angļu valodas "runÄÅ”anas daļai" :)
Atbildības atruna
AtlÄ«dzÄ«ba. TikÅ”anÄs reizes piedÄvÄju bez maksas, lai tas nebÅ«tu ŔķÄrslis saÅemt atbalstu. Lai varÄtu turpinÄtu Ŕīs grupas, aicinu teikt paldies ar ziedojumu, uzsaucot tÄju Å”eit, daloties ar savu dalÄ«bas pieredzi un atziÅÄm, kuras varu publicÄt savÄ mÄjaslapÄ, vai kÄ citÄdÄk!
PrasÄ«bas. Tev jÄbÅ«t vismaz 18 gadus vecai/am, klÄ«niski veselai/am, jÄpiekrÄ«t dalÄ«bas noteikumiem un atbildÄ«bas atrunai.
AtbildÄ«ba. Es strÄdÄju ar klÄ«niski veseliem cilvÄkiem, kuriem nepiecieÅ”ams atbalsts personÄ«gi vai profesionÄli. KopÅ” 2019. gada mÄcos un praktizÄju kÄ kouÄs jeb individuÄlÄs izaugsmes treneris, t.sk. esmu apguvusi kursi jauneÅ”u un izglÄ«tÄ«bas kouÄingÄ, kopÅ” 2023. gada esmu Britu Psihologu biedrÄ«bas (BPS) studÄjoÅ”ais biedrs (Nr.745053). ApmeklÄju individuÄlo psihoterapiju un kouÄa darba supervÄ«zijas.
NB! Es neesmu ÄrstniecÄ«bas persona, Ärsts vai psihoterapeits. SituÄcijÄ, kur bÅ«s nepiecieÅ”ams atbalsts Ärpus manÄm kompetencÄm, par to informÄÅ”u Tevi.
NB! Ja meklÄ steidzamu atbalstu, lÅ«dzu, negaidi, bet sazinies ar pieauguÅ”o, kam uzticies, vai droÅ”i zvani uz BÄrnu un pusaudžu uzticÄ«bas tÄlruni 116111 jebkurÄ diennakts laikÄ. Zvans ir bez maksas, anonÄ«ms un tieÅ”i tam domÄts āĀ atbalstam, kad tas patieÅ”Äm nepiecieÅ”ams. Turies, buÅ«s labÄk! Bezmaksas diennakts krÄ«zes tÄlrunis āĀ pirmÄ psiholoÄ£iskÄ palÄ«dzÄ«ba pieejama arÄ« zvanot uz 116123.
PieteikÅ”anÄs
Ja vÄlies piedalÄ«ties, lÅ«dzu, atstÄj ziÅu zemÄk un es Tev atbildÄÅ”u! ā¤µ
ja nesaÅem ziÅu nedÄļas laikÄ, droÅ”i raksti uz kate[at]katelpo.com
Ja nesaÅem ziÅu nedÄļas laikÄ, droÅ”i raksti uz kate[at]katelpo.com.
MÄs visi esam uzmanÄ«bas, atbalsta un patieÅ”Äm aizraujoÅ”as nÄkotnes vÄrti! Pasaule ir skaistÄka ar Tevi tajÄ!Prieks, ka ieskatÄ«jies. Lai Tev veicas!
āKate
mÄcies / strÄdÄ
kopÄ ar mani
Kop-darÄ«Å”anas (mÄcÄ«bÄm vai darbam) video āĀ 3 stundas mierÄ«gas fona mÅ«zikas un vides skaÅu fokusÄtam darbam ar Pomodoro 25+5 tehnikas palÄ«dzÄ«bu. IeslÄdz fonÄ vai citÄ ekrÄnÄ āĀ pabiedz iesÄkto vai turpini darÄmo!
KÄ mÄcÄ«ties/strÄdÄt ar Å”o video?
IeslÄdz un atstÄj fonÄ :)
StrÄdÄsim pÄc Pomodoro metodes ā 25 minÅ«tes darbam, 5 minÅ«tes atpÅ«tai, kopÄ 3 stundas. PÄc 3 stundÄm ieteikums paÅemt ilgÄku, 15-30 minÅ«Å”u pauzi.
Darba laikÄ ā uzmanÄ«ba vienam uzdevumam, mobilie telefoni un paziÅojumi ā izslÄgti. Ja prÄtÄ ienÄk nesaistÄ«tas idejas ā pieraksti uz lapas un turpini ar darÄmo.
Pirms pauzes ā ja vÄlies, piefiksÄ, cik tÄlu esi ticis ar darbiem, lai atgriežoties varu uzreiz atsÄkt. Vari atÄ·eksÄt ā Å”is darba posms izdarÄ«ts un sajusties labi par pavadÄ«to laiku! :)
AtpÅ«tas pauzÄ ā jÄpieceļas, jÄizstaipÄs, jÄpakustas vai jÄpadara jebkas cits kÄ atrasties pie un skatÄ«ties datorÄ vai citÄ ierÄ«cÄ. Vari iziet ÄrÄ uz brÄ«di, atvÄrt logu, uzvÄrÄ«t tÄju, padarÄ«t kÄdus mÄjas darbiÅus (nomazgÄt traukus, izslaucÄ«t istabu), paspÄlÄt mÅ«zikas instrumentu, atpÅ«tinÄt acis, paskatoties sev apkÄrt, izmantojot perifÄro redzi. Vai padarÄ«t ko citu, kas Tev sagÄdÄ prieku.
Ja liekas, ka 25 minÅ«tÄs neko daudz nevar paspÄt, aicinu Tevi pamÄÄ£inÄt:
izvÄlies vienu uzdevumu, nenovÄrsies no tÄ lÄ«dz atpÅ«tas brÄ«dim;
pauzÄ ā patieÅ”Äm "atpÅ«tini smadzenes";
mÄrÄ·is ir jebkuru uzdevumu sadalÄ«t mazÄkos un soli pa solim padarÄ«t
laiks paies nemanot, bet apziÅa, ka tas patieÅ”Äm "iet uz priekÅ”u" palÄ«dzÄs apÅÄmÄ«gÄk pabeigt uzsÄkto;
mierÄ«gÄ mÅ«zika palÄ«dzÄs justies mierÄ«gÄk un vieglÄk ļauties darbu plÅ«smai (protams, ja Ŕī mÅ«zika uzrunÄ :), fona skaÅas ā sajusties, ka neesi viens :)
Ja tomÄr gribas skatÄ«ties telefonÄ un citÄdi novÄrsties, vari atcerÄties, ka:
paiet vairÄk kÄ 23 minÅ«tes, lai mÄs atgÅ«tu to paÅ”u uzmanÄ«bu un koncentrÄÅ”anos pÄc tam, kad to pÄrtraucam ā pietiks arÄ« ar vienu ieskatÄ«Å”anos mobilajÄ telefonÄ, Twitter ziÅu vai atgÄdinÄjumu (https://www.ics.uci.edu/~gmark/chi08-mark.pdf, Gloria Mark);
pÄrrÄvumi uzmanÄ«bÄ pastiprina negatÄ«vu paÅ”sajÅ«tu, stresu, sliktu noskaÅojumu un grÅ«tÄ«bas padarÄ«t darÄmo (piemÄram, e-pasta "ÄekoÅ”ana": https://affect.media.mit.edu/pdfs/16.Mark-CHI_Email.pdf)
vienas dienas ietvaros mums ir pieejamas ap 3 stundÄm Ä«sta, "dziļa", koncentrÄta darba (https://blog.doist.com/deep-work/; Cal Newport https://www.calnewport.com/books/deep-work/);
tieÅ”i Å”ÄdÄ, dziļas koncentrÄÅ”anÄs stÄvoklÄ«, bieži rodas labÄkÄs idejas un arÄ« mÄs paÅ”i jÅ«tamies vislabÄk un patiesÄk; Å”o stÄvokli sauc arÄ« par "plÅ«smas" stÄvokli jeb "flow state" (https://theflowcentre.com/flow/; Mihalyi Csikszentmihalyi);
"patÄrÄjas" ne tikai laiks, bet arÄ« Tava enerÄ£ija, spÄja fokusÄties, mÄcÄ«ties, darboties. Un laiks, ko varÄtu pavadÄ«t darot ko citu.
...ja darÄmo patieÅ”Äm grÅ«ti padarÄ«t,
pat piesÄsties uzsÄkt un uztraucies, ka sÄksi to atlikt, "prokrastinÄt" un spÄsi izdarÄ«t tikai paÅ”Ä pÄdÄjÄ brÄ«dÄ«, kad nekas cits vairs neatliks ā iespÄjams, esi satraucies par to, kÄ Tev izdosies vai kÄ Tevi vÄrtÄs, pirms esi sÄcis darÄ«t. Bieži tieÅ”i bailes no neizdoÅ”anÄs un grÅ«tÄ«bas noticÄt sev liek darÄmo atlikt, bet neko citu tajÄ laikÄ arÄ« nespÄt padarÄ«t.NepÄrmet, ja gribi darÄ«t, bet uzreiz neizdodas ā tÄ taÄu laiku pa laikam ir mums visiem. PajautÄ sev ā kas mani uztrauc? Un kas labs notiek, kad nedaru Å”o darbu, kÄdÄ veidÄ tas man nÄk par labu?VarbÅ«t jÄpÄrskata iemesls, kÄpÄc es Å”o vispÄr daru āĀ un jÄatrod sev labÄks pamatojums, savs iemesls, kÄ dÄļ esmu gatavs to padarÄ«t? VarbÅ«t nav gana pagulÄts, svaigÄ gaisÄ bÅ«ts, labi Ästs un pakustÄts, kas traucÄ koncentrÄties un justies labi (p)ar sevi?VarbÅ«t man noderÄtu atbalsts āĀ kompÄnija kopÄ«gi darÄ«t (klÄtienÄ vai virtuÄli), saruna ar draugu vai speciÄlistu par "visu citu" kas notiek manÄ dzÄ«vÄ un prasa uzmanÄ«bu vairÄk kÄ Å”is darbs, varbÅ«t tieÅ”s atbalsts Ŕī brīža darbos un mÄrÄ·os kÄ kouÄs vai supervizors!
Citi resursi
Pomodoro metode: https://francescocirillo.com/pages/pomodoro-technique
MierÄ«gas mÅ«zikas ietekme uz smadzenÄm un mÅ«su spÄju koncentrÄties, mÄcÄ«ties: https://www.fnu.edu/benefits-studying-music/
IzmÄÄ£ini Pomodoro izveidotÄja Francesco Cirillo Pomidoro aplikÄciju: https://francescocirillo.com/products/pomodoro-timer-web-app
Izmanto Toggl laika uzskaites aplikÄciju: https://toggl.com/
"Study with me" ("mÄcies ar mani" angliski) un co-working video YouTube kļuva popluÄri pateicoties Korejas ("gongbang" ā mÄcÄ«bu tieÅ”raide) un JapÄnas ("benkyou douga") studentu un skolnieku video, kur viÅi gatavojas ā mÄcÄs, atkÄrto zinÄÅ”anas ā eksÄmeniem. ManuprÄt, interesants Å”o abu valstu mÅ«sdienu kultÅ«ras pazÄ«mju krustojums ā augstas akademiskÄs gaidas no skolniekiem, izglÄ«tÄ«bas lÄ«meÅa sociÄlÄ nozÄ«me, lielÄ konkurence darba tirgÅ« no vienas puses. No otras ā Äzijas kultÅ«ru salÄ«dzinoÅ”Ä rezervÄtÄ«ba savstarpÄjÄs attiecÄ«bÄs, ko pastiprina tehnoloÄ£iski attÄ«stÄ«tÄko valstu iedzÄ«votÄju socializÄÅ”anÄs paradumi, kurus apstiprina gan valstu vientuļnieku, gan vientulÄ«bas rÄdÄ«tÄji un publiski pieejamo pakalpojumu klÄsts, kas koncentrÄjas uz cilvÄciskas saiknes veidoÅ”anu vai aizvietoÅ”anu.
ziÅu lapa
AtbildÄ«bas atruna: NepÄrstÄvu nevienu no minÄtajiem uzÅÄmumiem, Å”is nav reklÄmraksts. KÄ minÄto rÄ«ku lietotÄjs, interesÄjos, kÄ rÄ«koties labÄk/veiksmÄ«gÄk un ko dara un domÄ tie, kas Å”iem jautÄjumiem velta savu profesionÄlo ikdienu; reizÄm Å”o informÄciju apkopoju un ar to dalos savÄ mÄjaslapÄ katelpo.com un sociÄlajos tÄ«klos YouTube un Facebook. Visi autortiesÄ«bu objekti ir lincencÄti, saskaÅoti un aizsargÄti.
komentÄrs Latvijas radio: videokonferenÄu droŔība
LR1 PÄcpusdiena: "Drossinternets.lv" un "Cert.lv" brÄ«dina par
riskiem videokonferenÄu rÄ«ku izmantoÅ”anÄ
mazliet satraukti, bet priecÄ«gi no 15:25 mans komentÄrs "cilvÄku valodÄ"
"PÄdÄjÄ mÄneÅ”a laikÄ LatvijÄ strauju popularitÄti ir guvuÅ”i tÄdi videokonferenÄu rÄ«ki kÄ "Zoom", "Microsoft Teams" un citi. Å emot vÄrÄ, ka virtuÄlo sapulÄu vai skolÄnu mÄcÄ«bu stundu laikÄ ir notikuÅ”i vairÄki nepatÄ«kami starpgadÄ«jumi, "Drossinternets.lv" kopÄ ar "Cert.lv" aicina attÄlinÄto sapulÄu un mÄcÄ«bu stundu organizatorus pievÄrst pastiprinÄtu uzmanÄ«bu droŔībai, tostarp lai nepieļautu neaicinÄtu cilvÄku pievienoÅ”anos virtuÄlajÄm sapulcÄm.Skaidro DroÅ”Äka interneta centra vadÄ«tÄja Maija Katkovska un CERT.LV vadÄ«tÄjas vietnieks Varis TeivÄns. KomentÄ komunikÄcijas konsultante Kate Elpo un pieci lv. rubrikas "RÄ«tdiena Ä«sumÄ" veidotÄjs ArtÅ«rs Bernovskis."Pilns raksts un audio https://lr1.lsm.lv/lv/raksts/pecpusdiena/drossinternets.lv-un-cert.lv-bridina-par-riskiem-videokonferencu.a129107/
CERT.LV : https://cert.lv/lv/2020/04/par-telekonferencu-riku-drosibu
Drossinternets.lv ceļveži: droŔība MS Teams & droŔība Zoom; raksts
Kopsavilkums un resursi manam komentÄram ā ko mÄs, kÄ lietotÄji (vadÄ«tÄji un dalÄ«bnieki) varam darÄ«t, lai parÅ«pÄtos par savu (Zoom) zvanu droŔību:
PÄrliecinieties, lai jÅ«su programma ir atjauninÄta; parasti datorprogramma pati par to atgÄdinÄs.
Visu aprÄ«li Zoom ir aktÄ«vi veikuÅ”i uzlabojumus savÄ platformÄ, kopÅ” mÄneÅ”a sÄkuma ne tikai visiem zvaniem ir automÄtiska parole un dalÄ«bniekiem jÄbÅ«t savam zoom lietotÄja kontam (te instrukcija, kÄ to izveidot), bet arÄ« ir pieejama speciÄla droŔības poga, kas apvieno iepriekÅ” manuÄli ieslÄdzmos droŔības uzstÄdÄ«jumus (te vairÄk par pogu & uzstÄdÄ«jumiem):
"virtuÄlÄ uzgaidÄmÄ telpaā , kur vadÄ«tÄjs var moderÄt dalÄ«bniekus ā ielaist, neielaist, noÅemt no zvana, kÄ arÄ« aizslÄgt zvana "durvis";
iespÄja kontrolÄt dalÄ«bnieku rÄ«cÄ«bas iespÄjas ā vai Äatot, vai dalÄ«ties ar savu ekrÄnu un tamlÄ«dzÄ«gi;
TÄtad, atjaunojiet savu videokonferences/zvana programmu un iepazÄ«staties ar droŔības un dalÄ«bnieku moderÄÅ”anas funkcijÄm tÄ, lai varat tÄs viegli pielietot. KÄ arÄ« ā
atcerieties nedalīties ar sava Zoom zvana adresi un paroli publiski;
plÄnojiet pasÄkumus a) ar reÄ£istrÄÅ”anos b) bez reÄ£istrÄÅ”anÄs, bet tad ar skaidru dalÄ«bnieku moderÄÅ”anas plÄnu;
lai nebÅ«tu jÄdod pieeja jÅ«su kamerai un mikrofonam interneta pÄrlÅ«kam ā lejupielÄdÄjiet un lietojiet Zoom programmu no datora;
ja vÄlaties zvana laikÄ atklÄt sensitÄ«vu informÄciju par sevi vai savu uzÅÄmumu, Ä«paÅ”i valsts un paÅ”valdÄ«bu iestÄdÄs, aplÅ«kojiet arÄ« alternatÄ«vas videokonferenÄu iespÄjas. Dažas no tÄm Å”ajÄ rakstÄ;
atcerieties atjaunot savas paroles un lÅ«kojiet, lai neizmantotu vienas un tÄs paÅ”as dÄžÄdos lietotÄja kontos!
KomentÄrs: RunÄjot par trauksmi, ko radÄ«ja Zoom droŔības jautÄjumi pÄdÄjÄ mÄneÅ”a laikÄ, jÄuzsver, ka Ŕī ir platforma vÄl 2019. gada decembrÄ« apkalpoja 20 reizes mazÄku auditoriju, skaitļos ā decembrÄ« tie bija 10 miljoni, 2020. gada martÄ ā 200 miljoni lietotÄju (Zoom oficiÄlais ziÅojums; BBC (daļÄji novecojis)).ManuprÄt, ir tikai loÄ£iski, ka pastiprinÄti pievÄrstÄ uzmanÄ«ba gan no ikdieniŔķu, gan profesionÄlu un, jÄ, arÄ« ļaunprÄtÄ«gu lietotÄju puses (kas virtuÄlajÄ vidÄ 'uzbrÅ«k' kÄ mÄjaslapÄm, tÄ lietotnÄm un programmÄm, kuras var saturÄt lietotÄju vÄrtÄ«go informÄciju), izgaismoja daudzus trÅ«kumus droŔības un privÄtuma jautÄjumos (trÅ«kumi sistÄmÄ, neprecÄ«zs/maldinoÅ”s publiski pieejamais datu ŔīfrÄÅ”anas apraksts, u.c.). Te arÄ« jÄuzsver, ka Ŕī brīža interneta vide, kurÄ atstÄjam gan savas paroles, gan savas fotogrÄfijas un patÄ«k/nepatÄ«k pÄdas ir samÄrÄ atvÄrta ā datu noplÅ«de/pÄrkÄpumi nav nemaz tik reta parÄdÄ«ba.To, vai Zoom paliks video konferenÄu topÄ, rÄdÄ«s laiks. Mana cerÄ«ba ir, ka Ŕī pastiprinÄtÄ uzmanÄ«ba un arÄ« pÅ«liÅi, ko uzÅÄmums pieliek droŔības uzlaboÅ”anai, rezultÄsies labÄkÄ un droÅ”ÄkÄ platformÄ/programmÄ. Vai vismaz stÄstÄ par to, "kÄ vajadzÄja rÄ«koties" tÄm, kas nÄks vietÄ.
Å eit apkopojums un laika lÄ«nija vietnÄ Tomsguide.com ar Zoom uzlabojumiem un problÄmu risinÄÅ”anas gaitu (21.04.2020): https://www.tomsguide.com/news/zoom-security-privacy-woes
IzsmeļoÅ”s raksts par datu pÄrkÄpumiem ("data breach") (29.03.2020): https://www.varonis.com/blog/data-breach-statistics/
Lai droŔi un radoŔi!
Kate
AtbildÄ«bas atruna: NepÄrstÄvu Zoom.us (Zoom) vai jebkuru no citiem minÄtajiem uzÅÄmumiem, Å”is nav reklÄmraksts. KÄ minÄto rÄ«ku lietotÄjs, interesÄjos, kÄ rÄ«koties labÄk/veiksmÄ«gÄk un ko dara un domÄ tie, kas Å”iem jautÄjumiem velta savu profesionÄlo ikdienu; reizÄm Å”o informÄciju apkopoju un ar to dalos savÄ mÄjaslapÄ katelpo.com un sociÄlajos tÄ«klos YouTube un Facebook. Å emiet vÄrÄ, ka Zoom.us (Zoom) regulÄri atjaunina savu sistÄmu un nÄkamajÄs versijÄs var bÅ«t izmaiÅas.
kÄ filmÄt nodarbÄ«bu video efektÄ«vÄk & patÄ«kamÄk?
Ä«sa instrukcija skolotÄjiem, lektoriem, vadÄ«tÄjiem un citiem video filmÄÅ”anas un mÄcÄ«Å”anas nogrudinÄtajiem
2020. gada aprÄ«lÄ« Zoom.us ir veikuÅ”i vairÄkus uzlabojumus savÄ aplikÄcijas droŔībÄ, viens no tiem āĀ lai piedalÄ«tos Zoom zvanÄ, visiem dalÄ«bniekiem ir nepiecieÅ”ams Zoom.us konts. IepriekÅ” pietika tikai ar zvana linku (hipersaites adresi) un paroli.Ko darÄ«t situÄcijÄ, kad gaidÄms Zoom zvans (seminÄrs, konference, nodarbÄ«ba), kurÄ bÅ«s dalÄ«bnieki, kas Zoom lietos pirmo reizi VAI lÄ«dz Å”im piedalÄ«juÅ”ies vienkÄrÅ”i caur atsÅ«tÄ«to linku?
kÄ pierakstÄ«ties zoom.us, lai piedalÄ«tos zvanÄ?
Ä«sa instrukcija vadÄ«tÄjam un dalÄ«bniekiem
2020. gada aprÄ«lÄ« Zoom.us ir veikuÅ”i vairÄkus uzlabojumus savas aplikÄcijas droŔībÄ, viens no tiem āĀ lai piedalÄ«tos Zoom zvanÄ, visiem dalÄ«bniekiem ir nepiecieÅ”ams Zoom.us konts. IepriekÅ” pietika tikai ar zvana linku (hipersaites adresi) un paroli.Ko darÄ«t situÄcijÄ, kad gaidÄms Zoom zvans (seminÄrs, konference, nodarbÄ«ba), kurÄ bÅ«s dalÄ«bnieki, kas Zoom lietos pirmo reizi VAI lÄ«dz Å”im piedalÄ«juÅ”ies vienkÄrÅ”i caur atsÅ«tÄ«to linku?
VadÄ«tÄjam: instrukcija dalÄ«bniekiem & konta uzstÄdÄ«jumi
Iesaku laicÄ«gi pirms ieplÄnotÄ zvana, visveiksmÄ«gÄk āĀ kopÄ ar reÄ£istrÄÅ”anÄs/dalÄ«bas apstiprinÄjumu ā nosÅ«tÄ«t epastu ar informÄciju "kÄ pieslÄgties zvanam (seminÄram, konferencei, nodarbÄ«bai) Zoom lietotnÄ" (skatiet un droÅ”i izmantojiet zemÄk manu instrukcijas tekstu);
Ja vÄlaties atļaut dalÄ«bniekiem pievienoties no Zoom.us mÄjaslapas (interneta pÄrlÅ«ka, ne Zoom aplikÄcijas datorÄ), tad pÄrbaudiet, vai Ŕī opcija ir ieslÄgta jÅ«su profila uzstÄdÄ«jumos zoom.us/account/setting, sadaÄ¼Ä In Meeting (Advanced), uzstÄdÄ«jums Show a "Join from your browser" link:
DalÄ«bniekiem: "KÄ izveidot Zoom.us kontu & pieslÄgties zvanam"
LejupielÄdÄt instrukcijas PDF
Sev ÄrtÄ laikÄ, atvÄliet sev vismaz 5-10 minÅ«tes, lai izveidotu savu lietotÄja kontu www.zoom.us mÄjaslapÄ, izmantojot Google Gmail, Facebook pasi vai savu e-pastu. Zvana dienÄ Å”ie bÅ«s jÅ«su dati, ar kuriem pierakstÄ«ties un konts, no kura piedalÄ«sietes zvanÄ. JÅ«s varÄsiet izvÄlÄties pievienoties zvanÄ no aplikÄcijas, to lejupielÄdÄjot, vai pÄrlÅ«ka (zoom.us mÄjaslapas).
Zvana dienÄ, atvÄliet sev vismaz 10 minÅ«tes pirms sÄkuma, lai, atverot zvana linku, jÅ«s varat izvÄlÄties pievienoties zvanÄ no aplikÄcijas vai pÄrlÅ«ka un tad ā izveidot savu zoom.us kontu. PÄc tÄ izveides, jÅ«s nozirzÄ«s uz zvana logu, kur ievadÄ«t savu vÄrdu/segvÄrdu un zvana paroli, lai pieslÄgtos.
Pievienojoties zvanam, tiks automÄtiski piedÄvÄta Zoom.us datorprogrammas uzinstalÄÅ”ana vai atvÄrÅ”ana (ja tÄ jau ir uzinstalÄta jÅ«su datorÄ vai mobilajÄ ierÄ«cÄ).Ja vÄlaties zvanÄ pievienoties no interneta pÄrlÅ«ka, bez programmas instalÄÅ”anas, tad (1) atsakiet programmas ziÅojumu un (2) izvÄlieties "join from your browser".
JÅ«s tiksiet novirzÄ«ts uz Zoom logu kur vai nu pierakstÄ«ties ('sign in' ar e-pastu vai pasÄm), vai izveidot savu kontu ('sign up' ar e-pastu vai pasÄm).
PÄc tÄ izveides, jÅ«s nozirzÄ«s uz zvana logu, kur ievadÄ«t savu vÄrdu/segvÄrdu un zvana paroli, lai pieslÄgtos.
Esat laipni aicinÄti Ŕīs instrukcijas pÄrsÅ«tÄ«t ā katelpo.com/#zoomkonts vai lejupielÄdÄt PDF Å”eit. PiecÄÅ”os, ja atsauksieties uz katelpo.com š
Lai droŔi un radoŔi!
Kate
AtbildÄ«bas atruna: NepÄrstÄvu Zoom.us (Zoom) vai jebkuru no citiem minÄtajiem uzÅÄmumiem, Å”is nav reklÄmraksts. KÄ minÄto rÄ«ku lietotÄjs, interesÄjos, kÄ rÄ«koties labÄk/veiksmÄ«gÄk un ko dara un domÄ tie, kas Å”iem jautÄjumiem velta savu profesionÄlo ikdienu; reizÄm Å”o informÄciju apkopoju un ar to dalos savÄ mÄjaslapÄ katelpo.com un sociÄlajos tÄ«klos YouTube un Facebook. Å emiet vÄrÄ, ka Zoom.us (Zoom) regulÄri atjaunina savu sistÄmu un nÄkamajÄs versijÄs var bÅ«t izmaiÅas.
saikne & klÄtbÅ«tne video
KÄ izveidot saikni ar dalÄ«bnieku/-iem Zoom (un citu videozvana aplikÄciju) videozvana laikÄ? KÄ radÄ«t klÄtbÅ«tnes sajÅ«tu, uzturÄt uzmanÄ«bu, bÅ«t 'Å”eit un tagad' ne tikai prÄtÄ, bet arÄ« Ä·ermenÄ«?
lai noskatÄ«tos ÄtrÄk: izvÄlieties video iestatÄ«jumos atskaÅoÅ”anas Ätrumu "1.25" ā "2"
SOLI PA SOLIM
VADÄŖTÄJAM
atjaunojiet savu Zoom versiju (lasiet,skatiet vairÄk par Zoom droŔību)
sagatavojiet savus (elektroniskos) dokumentus ā atveriet tos, lai Ärti varÄtu dalÄ«ties ar "share screen" funkciju; sagatavojiet ar dalÄ«bniekiem kopÄ«gu mapi 'mÄkonÄ«'
sakÄrtojiet savu video & audio ā tÄ«rs fons vai virtuÄlais fons; skaidrs un labi ierÄmÄts priekÅ”plÄns un JÅ«su skaistÄ seja :) acu kontakts; austiÅas ar mikrofonu labÄkai skaÅai
ja bÅ«siet saskarÄ, saiknÄ pats ar sevi, Jums bÅ«s vieglÄk izveidot saikni ar dalÄ«bniekiem un noturÄt viÅu uzmanÄ«bu ā pÄrliecinieties, lai JÅ«su Ä·ermenis ir atbrÄ«vots un JÅ«s jÅ«taties klÄtesoÅ”s; esiet pÄrliecinÄts par savÄm spÄjÄm ā atgÄdiniet sev, ka JÅ«s jau zinÄt visu nepiecieÅ”amo; esiet labsirdÄ«gs un saprotoÅ”s ar sevi un citiem ā nepÄrmetiet kļūdas, Jums viss izdodas aizvien labÄk!
IESAKU
Ineses LoÄmeles (somatika.lv)
sertificÄtas Ä·ermeÅa psihoterapeites un LatvijÄ vienÄ«gÄs GrÄ«nberga metodes praktiÄ·es VIDEO un RAKSTS par sazemÄÅ”anos, strÄdÄjot tieÅ”saistÄ: www.somatika.lv/sazemesanas-tiessaistePievienojieties Somatika.lv tieÅ”saistes nodarbÄ«bÄm un piedzÄ«vojiet paÅ”i: https://www.facebook.com/somatika.lv/events vai info mÄjaslapÄ.
Paldies Inesei par uzticÄÅ”anos ā esmu priecÄ«gs Ŕī video producents :)
VADÄŖTÄJAM AR GRUPU
izmantojiet uzgaidÄmo telpu "waiting room", lai dotu cilvÄkiem laiku ierasties un 'pieslÄgties'
katrÄ nodarbÄ«bas sÄkumÄ sniedziet Ä«su tehnisko instrukciju ā sava mikrofona izslÄgÅ”ana/ieslÄgÅ”ana; neverbÄlo rekaciju un Äata funkcijas
aiciniet arÄ« dalÄ«bniekus 'ierasties Å”eit un tagad' ar vienkÄrÅ”u vingrinÄjumu palÄ«dzÄ«bu (sekoÅ”ana elpai, Ä·ermeÅa 'noskanÄÅ”ana', vairÄk ā www.somatika.lv/sazemesanas-tiessaiste) vai daloties ar interaktÄ«vu animÄciju (https://www.calm.com/breathe) nodarbÄ«bas sÄkumÄ un procesÄ
aiciniet dalÄ«bniekus safokusÄties uz savu nodomu, vÄlmÄm no Ŕīs nodarbÄ«bas; vÄrsiet uzmanÄ«bu uz nodarbÄ«bas mÄrÄ·iem
atcerieties pielÄgot savu prezentÄÅ”anas tempu grupai UN video videi, komentÄjot un anotÄjot savas darbÄ«bas, brÄ«dinot par tehniskÄm izmaiÅÄm
strÄdÄjot ar grupÄm "breakout rooms", atgÄdiniet grupas 'vecÄkajam', kÄ lejupielÄdÄt anotÄtos attÄlus, kÄ pieteikt vadÄ«tÄja palÄ«dzÄ«bu, esot atseviÅ”Ä·Ä privÄtajÄ grupÄ; neaizmirstiet pÄrbaudÄ«t vai visi dalÄ«bnieki ir paspÄjuÅ”i sev uzdoto, atgriežoties kopÄjÄ telpÄ
NOSLÄGUMÄ
atvÄliet laiku nodarbÄ«bas beigÄs, lai kopÄ«gi un atseviŔķi reflektÄtu par paveikto, gaidÄ«to un iegÅ«to, kÄ arÄ« pievÄrstu uzmanÄ«bu paÅ”sajÅ«tai, Ä·ermenim, klÄtbÅ«tnei
izÄlieties "gallery view" (galerijas skatu) un veltiet brÄ«di uzmanÄ«bas katram no dalÄ«bniekiem ā aiciniet dalÄ«bniekus darÄ«t to paÅ”u ā pateicieties par nodarbÄ«bai veltÄ«to laiku un uzmanÄ«bu ā¤ļø
Lai droŔi un radoŔi!
Kate
AtbildÄ«bas atruna: NepÄrstÄvu Zoom vai jebkuru no citiem minÄtajiem uzÅÄmumiem, Å”is nav reklÄmraksts. KÄ minÄto rÄ«ku lietotÄjs, interesÄjos, kÄ rÄ«koties labÄk/veiksmÄ«gÄk un ko dara un domÄ tie, kas Å”iem jautÄjumiem velta savu profesionÄlo ikdienu; reizÄm Å”o informÄciju apkopoju un ar to dalos savÄ mÄjaslapÄ katelpo.com un sociÄlajos tÄ«klos YouTube un Facebook. Å emiet vÄrÄ, ka Zoom regulÄri atjaunina savu sistÄmu un nÄkamajÄs versijÄs var bÅ«t izmaiÅas.
jÅ«ties Ärti, vingrojot, dejojot, kustoties tieÅ”saistÄ
PÄrpublicÄju video, ko spontÄni uzfilmÄju un dalÄ«jos savÄ Facebook pÄc ļoti pacilÄjoÅ”as un vÄrtÄ«gas kustÄ«bu nodarbÄ«bas, Stopping Movement ar Inesi LoÄmeli (somatika.lv). TajÄ apskatu trÄ«s ierastus ŔķÄrŔļus un kÄ tos risinÄt, lai uzsÄktu vai pat tikai izmÄÄ£inÄtu kustÄ«bu nodarbÄ«bas tieÅ”saistÄ. KÄ piemÄru izmantoju Zoom video platformu.
lai noskatÄ«tos ÄtrÄk: izvÄlieties video iestatÄ«jumos atskaÅoÅ”anas Ätrumu "1.25" ā "2"
ÄŖsumÄ:
nevÄlos atkal bÅ«t pie datora ā izmÄÄ£ini mobilo telefonu, to atstutÄjot redzamÄ vietÄ vai uzliekot uz kÄda trijkÄja; zoom un citu aplikÄciju lietoÅ”ana mobilajÄ Å”ÄdÄm nodarbÄ«bÄm ir daudz ÄrtÄka un vienkÄrÅ”Äka
nevÄlos, lai mani redz ā izslÄdz kameru "stop video"
nevÄlos sevi pats redzÄt kopÄjÄ galerijas video, bet vÄlos sevi redzÄt skatÄ ar vadÄ«tÄju ā izvÄlies "hide my video in gallery view" (citi dalÄ«bnieki varÄs redzÄt galerijas skatÄ)
KÄ arÄ« rÅ«pÄjies par savu paÅ”sajÅ«tu ā kÄ fizisko, tÄ emocionÄlo:
atceries, ka drÄ«ksti izslÄgt savu kameru jebkurÄ laikÄ
atceries kustÄties apzinÄtÄk, iespÄjams, lÄnÄk ā cieni savu Ä·ermeni un tÄ iespÄjas un ierobežojumus Å”ajÄ konkrÄtajÄ dienÄ āĀ uzmanÄ«ba uz ekrÄnu un iespÄjams stress par to, kÄ citi vÄrtÄs mÅ«su sniegumu, var negatÄ«vi ietekmÄt paÅ”u vingroÅ”anas procesu āĀ āĀ jo neapzinÄtÄki esam par savu Ä·ermeni un kustÄ«bÄm, jo iespÄjamÄkas ir traumas, mazÄka iespÄja patiesi izbaudÄ«t un arÄ« relaksÄties
atceries, ka drÄ«ksti pieprasÄ«t, lai vadÄ«tÄjs atgÄdina un ievÄro konfidencialitÄti nodarbÄ«bas laikÄ (piem., ja viÅÅ”/viÅa vÄlas uztaisÄ«t ekrÄnÅ”ÄviÅu no nodarbÄ«bas un to publicÄt ā ir nepiecieÅ”ama dalÄ«bnieku atļauja, tÄpat, ja vadÄ«tÄjs vÄlas dalÄ«ties ar konkrÄta dalÄ«bnieka pieredzi, pat, ja anonÄ«mi ā tas ir jÄsaskaÅo)
atceries par sev nepiecieÅ”amajÄm palÄ«glietÄm ā Å«dens pudeli, mÄ«kstu palikni (Å”alle, spilvens..) ceļiem, ja tiem nepiecieÅ”ams atbalsts, segu, lai apsegtos pÄc nodarbÄ«bas relaksÄÅ”anÄs laikÄ
pÄrÄk neiespringsti, atļauj sev bÅ«t radoÅ”am ar palÄ«glietÄm (protams, ievÄrojot droŔību) ā ja jogas nodarbÄ«bÄ tiek izmantoti jogas bloki/klucÄ«Å”i, alternatÄ«va var bÅ«t grÄmatu vai žurnÄlu kaudzÄ«te sasieta kopÄ; ja tiek izmantotas jogas lentes/straps, atceries, ka tam derÄs arÄ« izturÄ«ga josta āĀ āĀ lai 'mantas' nestÄv ceÄ¼Ä kustÄ«bÄm!
jÅ«ties pÄrliecinÄti, norunÄjot ar lÄ«dzcilvÄkiem/dzÄ«vesbiedriem, ka Å”is laiks un Ŕī telpa, kad kustÄsieties ir Tev nepiecieÅ”ams un svarÄ«gs ā un uz Å”o 30min-90min laiku citiem jums jÄliek "svÄts miers" :) Varat atrunÄt, kÄdÄs (ÄrkÄrtas) situÄcijas tarucÄt ir pieÅemami.
IESAKU
KustÄties tieÅ”saistÄ, latviski: ieteikumi no mana Facebook ieraksta
IESAKU
DziļÄk Ä·ermeniskÄ pieredzÄ: tieÅ”saistes konferences PAR BRÄŖVU
Aicinu ieskatÄ«ties Å”o seminÄru uzaicinÄto dalÄ«bieku sarakstos. Ja arÄ« pats notikums uzreiz neuzrunÄ (joga vai "embodiment" ir sveÅ”i), Å”eit satiksiet gan dejas, gan traumas dziedinÄÅ”anas, gan zinÄtnes pÄrstÄvjus un vÄl citus pieredzes bagÄtus profesionÄļus un cilvÄkus.
22.04.ā26.04 ā EMBODIED YOGA SUMMIT
29.04. ā STIHIJU DEJA par godu starptautiskajai dejas dienai
18.05.ā20.05 ā EMBODIED CONNECTION CONFERENCE
14.10ā25.10 ā THE EMBODIMENT CONFERENCE
VairumÄ konferences strÄdÄ pÄc principa ā jÅ«s pierakstÄties, saÅemat dažÄdus resursus pirms notikuma, tad piedalÄties tieÅ”saistÄ un pec 12h pÄc konkrÄtÄ zvana beigÄm varat vÄlreiz noskatÄ«ties 48h laikÄ. Å is viss ir par brÄ«vu; apmaiÅÄ pret jÅ«su kontaktinformÄciju ā epastu, vÄrdu, protams.Ja vÄlaties saglabÄt Å”os video arÄ« pÄc 48h atkÄrtojuma vai nepaspÄjat kÄdÄ piedalÄ«ties, tad vairumÄ Å”o konferenÄu piedÄvÄ iespÄju tos iegÄdÄties (atseviŔķi vai visus; jo agrÄk/vairÄk iegÄdÄjaties, jo salÄ«dzinoÅ”i izdevÄ«gÄk).
Lai droŔi un radoŔi!
Kate
AtbildÄ«bas atruna: NepÄrstÄvu Zoom vai jebkuru no citiem minÄtajiem uzÅÄmumiem, Å”is nav reklÄmraksts. KÄ minÄto rÄ«ku lietotÄjs, interesÄjos, kÄ rÄ«koties labÄk/veiksmÄ«gÄk un ko dara un domÄ tie, kas Å”iem jautÄjumiem velta savu profesionÄlo ikdienu; reizÄm Å”o informÄciju apkopoju un ar to dalos savÄ mÄjaslapÄ katelpo.com un sociÄlajos tÄ«klos YouTube un Facebook. Å emiet vÄrÄ, ka Zoom regulÄri atjaunina savu sistÄmu un nÄkamajÄs versijÄs var bÅ«t izmaiÅas.
zoom lietoŔana & droŔība
Å is ir Ä«ss ceļvedis, lai parÅ«pÄtos par savu un klientu privÄtumu un konfidencialitÄti, lietojot Zoom video zvanus (Zoom versija 30.03.2020). Zoom.us kļūstot vienai no lietotÄkajÄm programmÄm pÄdÄjo mÄneÅ”u laikÄ, tiek atklÄti gan trÅ«kumi, gan veikti uzlabojumi ā to, vai Ŕī aplikÄcija paliks videokonferenÄu "topÄ", rÄdÄ«s laiks.
lai noskatÄ«tos ÄtrÄk: izvÄlieties video iestatÄ«jumos atskaÅoÅ”anas Ätrumu "1.25" ā "2"
Aprīļa garumÄ Zoom ir ieviesis vairÄkus uzlabojumus. Galvenie no tiem ā atseviŔķa droŔības poga lasÄ«t vairÄk, kurÄ apvienotas vairÄkas no video minÄtajÄm funkcijÄm. Tas iekļauj iknedÄļas tieÅ”saistes seminÄru, kur varat uzdot jautÄjumus Zoom.us vadÄ«tÄjam Eric Yuan.
jaunÄ droŔības poga Zoom 8.aprīļa atjauninÄjumÄ; klikŔķiiniet, lai lasÄ«tu ziÅojumu
ÄŖsumÄ:
atjaunojiet savu Zoom versiju un izmantojiet Zoom no datora
izmantojiet unikÄlu tikÅ”anÄs ID un paroli; nedalieties ar tiem publiski
ieslÄdziet un izmantojiet uzgaidÄmo telpu ("waiting room")
uzstÄdiet ekrÄna dalÄ«Å”anos tikai vadÄ«tÄjam ("share screen" / "host only")
moderÄjiet dalÄ«bnieku audio, video, Äata un failu sÅ«tÄ«Å”anas pieeju un iespÄjas
ievÄrojiet droŔību internetÄ, nedalieties ar parolÄm un citu sensitÄ«vu informÄciju; iepazÄ«stieties ar informÄciju LR oficiÄlajÄs vietnÄs https://cert.lv/, https://mana.latvija.lv/drosiba/, https://drossinternets.lv/lv
PastiprinÄta uzmanÄ«ba uz droŔību tieÅ”saistÄ bÅ«s nÄkamais solis pÄc virtuÄlÄs telpas apguves lielÄkajai daļai lietotÄju. Tas var kalpot par iespÄju atjaunot droÅ”as paroles, pÄrskatÄ«t sociÄlo mediju lietojumu un pieejas, novÄrtÄt savu ā un citu, kuru informÄcija ir saistÄ«ta ar mums ā privÄtumu virtuÄli publiskajÄ telpÄ. AtklÄt, ka ir organizÄcijas un cilvÄki, kas strÄdÄ, lai piedÄvÄtu droÅ”Äkas alternatÄ«vas un sekotu lÄ«dzi tehnoloÄ£iju uzÅÄmumu un valsts iestÄžu godprÄtÄ«gumam.AtbildÄ«bas atruna: NepÄrstÄvu Zoom vai jebkuru no citiem minÄtajiem uzÅÄmumiem, Å”is nav reklÄmraksts. Neesmu eksperts kiberdroŔības jautÄjumos. KÄ minÄto rÄ«ku lietotÄjs, interesÄjos, kÄ rÄ«koties labÄk/veiksmÄ«gÄk un ko dara un domÄ tie, kas Å”iem jautÄjumiem velta savu profesionÄlo ikdienu; reizÄm Å”o informÄciju apkopoju un ar to dalos savÄ mÄjaslapÄ katelpo.com, kÄ arÄ«, jÄ, sociÄlajos tÄ«klos YouTube un Facebook. Å emiet vÄrÄ, ka Zoom regulÄri atjaunina savu sistÄmu un nÄkamajÄs tÄs versijÄs var bÅ«t izmaiÅas.
Citi ieteikumi/resursi:PÄrbaudiet vai jÅ«su kontu paroles vai informÄcija nav tÄ«Å”i vai netÄ«Å”i publiskota: https://monitor.firefox.com
Izmantojiet droÅ”Äko pÄrlÅ«ku: https://www.torproject.org
Izmantojiet droÅ”u pÄrlÅ«ku: https://www.mozilla.org
Pievienojiet reklÄmu bloÄ·ÄtÄju: https://adblockplus.org
Izmantojiet droÅ”u pÄrlÅ«ka meklÄtÄju: https://duckduckgo.com
Izmantojiet DNS ugunsmÅ«ri: https://dnsmuris.lv/==Apsveriet citas aplikÄcijas un risinÄjumus (bet arÄ« sekojiet to droŔībai):==AtvÄrtÄ koda (open-source) Jitsi: https://jitsi.org/
Uz droŔību fokusÄtais Signal: https://signal.org
MediÄ·u pÄrbaudÄ«ts: https://doxy.me
StarLeaf: https://www.starleaf.com
Tie paÅ”i Skype, WhatsApp, Google Hangouts, GoToMeetingsZoom.us droŔības ziÅojumi:Zoom atbilde un precizÄjumi par droŔību (AprÄ«lis, 2020)
DroŔības ieteikumi, "zoombombing"
Zoom droŔības ziÅojums: https://zoom.us/securityDiskusijas par Zoom droŔību (Marts-AprÄ«lis, 2020):TrÅ«kumi Zoom "end-to-end encryption" lietojumÄ un caurredzamÄ«bÄ: The Intercept
(neapstiprinÄts) Zoom potenciÄlie droŔības riski, trÅ«kumi, kas jÄlabo: pÄrpublicÄts Techrunch
The Guardian raksts, apkopojot esoÅ”o situÄciju: https://www.theguardian.com/technology/2020/apr/02/zoom-technology-security-coronavirus-video-conferencing
Lai droŔi un radoŔi!
Kate